Introduction : Monter en Puissance
Le niveau intermédiaire est là pour catégoriser les athlètes qui sont sortis d’une phase de débutant, qui commencent à maîtriser tous les mouvements et qui cherchent à travailler plus que les autres. Leur objectif est d’atteindre leurs premières compétitions et leurs premières qualifications. Le niveau intermédiaire a été créé en CrossFit et reste à ce jour assez récent dans la discipline. Au départ, il n’existait que deux niveaux : le RX ou le SCALED (débutant). Le niveau intermédiaire se trouvait alors en difficulté, soit technique soit de force, sur un WOD RX, ou avec une grande facilité sur un WOD scaled, d’où l’invention de cette catégorie dans les compétitions.
Attention à ne pas se faire piéger et tomber dans cette catégorie sans jamais en sortir…
1. Affiner sa technique et optimiser son énergie pendant les WOD
Importance de la technique
L’importance d’affiner sa technique, appelée la route vers la virtuosité par CrossFit, est un point clé. Si l’on veut gagner en compétence et changer de catégorie, il faut être encore plus vigilant et exigeant. Cette recherche du mouvement parfait permet de prévenir les blessures, car celles-ci surviennent souvent lors de la répétition d’un mouvement mal exécuté. On a beaucoup moins de risques de se blesser lorsque l’on construit un mouvement propre et qu’on le répète.
Cela permet également à l’athlète de gagner en efficacité, car un mouvement bien exécuté fatigue beaucoup moins qu’un mouvement mal exécuté avec des compensations inutiles du corps et donc une énergie dépensée pour rien.
Dans une année d’entraînement, il ne faut pas hésiter à identifier des mouvements prioritaires sur lesquels passer un peu plus de temps afin de les maîtriser parfaitement. Dans cette démarche, il est important de demander un œil extérieur à ton coach ou même de solliciter des coachings privés de temps en temps pour se focaliser sur un mouvement, ce qui permet de progresser beaucoup plus rapidement que seul.
Gestion de l’énergie pendant les WOD
Souvent, en tant qu’athlète, on oublie cette notion et ce mot : entraînement. Tout est dans ce mot : le but est de s’entraîner et non de se mettre en compétition tous les jours. À chaque entraînement, l’objectif est de travailler bien et intelligemment, notamment en gérant son effort. Il faut réfléchir, selon le format et ses points forts ou faibles, à comment orienter sa stratégie pour être le plus performant possible sur ce WOD.
La gestion de l’effort permet également de garder la lucidité nécessaire pour travailler correctement techniquement. Il est essentiel de garder à l’esprit l’objectif de progresser et de maintenir une bonne technique, même sous fatigue.
Lors des entraînements, il faut reconnaître ses points faibles et prendre le temps de les travailler, encore plus sur un WOD sous fatigue.
2. Planification : gérer l’intensité et la récupération
Pourquoi la planification est essentielle
Pour progresser, une programmation doit être en lien avec vos qualités et vos défauts. Chaque athlète a une capacité de travail différente, et il faut savoir adapter le volume et l’intensité d’entraînement à son niveau. Une planification personnalisée permet d’orienter plus de volume de travail sur les points faibles et de bénéficier de cycles qui changent de thématique tout au long de l’année.
Il faut savoir que la récupération fait aussi partie de l’entraînement. Il est indispensable de prendre cet aspect en compte et d’admettre son importance dans la programmation.
Stratégies de récupération
La récupération est un travail quotidien. Il faut régulièrement mettre en place de petites actions qui permettent de durer dans le temps au fil des années d’entraînement. On parle de récupération sous forme de repos, d’auto-massages, de repos complet ou de repos actif avec une activité de faible intensité. Dans tous les cas, il est important d’être régulier dans ces pratiques.
Certains marqueurs peuvent être surveillés, comme le sommeil ou l’alimentation. Il est essentiel de prêter attention aux petits signaux que le corps peut envoyer de temps en temps.
3. Introduction à la programmation personnalisée ? :
Introduction à la programmation personnalisée
Une programmation personnalisée permet de prendre en compte les points forts et faibles de l’athlète. Cela fait une énorme différence pour la vitesse de progression par rapport à une programmation généraliste. Si la programmation répond aux besoins techniques de l’athlète, elle est également adaptée sur le plan physique, notamment au niveau du volume et de l’intensité.
Une bonne programmation commence par un constat de base et un objectif clair de l’athlète. Sur cette base et avec cet objectif, le but est de créer une programmation en lien avec les forces et les faiblesses. En tant qu’athlète, il faut parfois emprunter des chemins moins plaisants, mais nécessaires à la progression et à l’élévation de son niveau de fitness.
Le coach doit être capable d’expliquer pourquoi un certain axe est suivi, ce que cela va apporter et comment cela permettra d’atteindre l’objectif.
Comment se lancer dans une programmation sur mesure ?
Le coaching individualisé commence par une prise de contact avec ton coach. Une programmation personnalisée est un service payant en supplément de l’abonnement, car elle demande des heures de travail, des connaissances, de la formation, et tout cela a un coût.
Les tarifs dépendent du coach et peuvent varier en fonction du niveau et des exigences du suivi : coaching en présentiel ou suivi à distance, plateforme numérique utilisée, etc. Quoi qu’il en soit, il faut avoir confiance et ne pas hésiter à prendre rendez-vous avec son coach.
Conclusion :
Pour atteindre un niveau supérieur et exceller dans sa pratique, il est crucial de se concentrer sur trois piliers essentiels : la technique, la planification et la personnalisation. Affiner ses mouvements, gérer son énergie et s’entraîner intelligemment permettent d’éviter les blessures et d’optimiser chaque séance. Une planification adaptée, intégrant récupération et cycles ciblés, est indispensable pour progresser durablement. Enfin, une programmation personnalisée offre une approche sur mesure, permettant d’accélérer sa progression en tenant compte de ses forces et faiblesses.
Cependant, il est important de se rappeler que la patience et la constance sont les clés du succès. Les progrès ne se font pas du jour au lendemain, mais à travers un engagement quotidien à bien faire les choses, à rester discipliné et à toujours chercher à s’améliorer.
Alors, pourquoi attendre ? Prenez dès cette semaine un engagement envers vous-même : appliquez une des stratégies décrites, que ce soit sur la technique, la gestion de votre effort ou en vous lançant dans une programmation personnalisée. C’est le premier pas vers une performance réfléchie et durable.
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