La pyramide de l'évolution de l'Homme a été mise en place à la base de la méthodologie CrossFit®️. Elle représente les bases et l'ordre de progression que l'on retrouve chez tout être humain. Nous allons maintenant examiner les différentes étapes une par une, avec une brève description pour faciliter leur compréhension.
L'alimentation
La base et la structure la plus solide de cette pyramide est l'alimentation. En effet, avant de pouvoir générer ou créer le moindre mouvement ou effort, le corps humain doit être en bonne santé et disposer de l'énergie nécessaire pour avancer et se construire. On oublie souvent que cette base permet aussi de maintenir un équilibre sain entre masse grasse et masse maigre, condition essentielle pour que le corps puisse bouger efficacement.
Conditionnement métabolique
La deuxième étape, choisie par Greg Glassman (fondateur du CrossFit), est le développement des capacités respiratoires. Ce choix s'explique simplement : sans oxygène et sans son utilisation efficace, aucun mouvement n'est possible. L'objectif premier est donc de développer cette capacité, permettant à chaque muscle de générer du mouvement sur une durée croissante au fur et à mesure de l'entraînement.
Gymnastique
Dans le CrossFit, la gymnastique est le troisième pilier de la pyramide de progression. Elle ne se limite pas à des exercices comme les pull-ups ou le handstand walk : elle consiste à mieux bouger dans l'espace, à développer un meilleur contrôle de son corps. Cette capacité améliore la maîtrise corporelle et permet de générer un plus grand nombre de mouvements, avec des volumes croissants au fur et à mesure de l'évolution de l'entraînement.
Haltérophilie et lancer
Cette étape vient après avoir développé la capacité à mieux bouger dans l'espace. Il s'agit ici de maîtriser et d'apprendre la compétence de déplacer un objet extérieur, comme une barre, un haltère, un javelot ou un sac de sable. Cet apprentissage est situé à ce niveau de la pyramide, car il est plus facile de maîtriser les mécaniques des charges externes lorsque l'on a une bonne maîtrise de son corps. Chaque technique de déplacement d’objet nécessite un contrôle précis du corps autour de l’objet pour une exécution efficace du mouvement.
Sport
Le sport est l'aboutissement de toutes ces phases de la pyramide de progression. Il représente l'épanouissement dans toutes les disciplines sportives une fois les étapes précédentes bien développées. Ici, le terme « sport » englobe aussi bien la performance que des activités comme la randonnée, la course à pied ou encore le vélo en famille le dimanche.
La pyramide de l'évolution est une structure qui fonctionne aussi bien pour la performance que pour le loisir. En développant nos capacités dans cet ordre, le plaisir dans la pratique sportive et la capacité de s'engager dans l'activité physique de notre choix deviennent possibles.
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