La méthodologie CrossFit®️ chapitre 1: What is CrossFit®️ ?

Functional movements, constantly varied, high intensity

Mouvements fonctionnels, constamment variés, de haute intensité

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1- Mouvement fonctionnel :

Le CrossFit®️ prend ses racines dans l'exécution de mouvements fonctionnels. La définition de ce terme provient des mouvements que l'être humain pratique tous les jours. L'objectif est de faire fonctionner les muscles et les articulations dans des mouvements basiques. Les trois grandes familles utilisées dans le CrossFit®️ sont :

• Les Press (développé couché, Strict press, etc.)

• Les flexions (air squat, back squat, front squat, etc.)

• Les leviers (soulevé de terre, good morning, etc.)

• Les tirages (pull-up, rowing, etc.)

2- Constamment variés :

L'objectif de l'entraînement CrossFit®️ est de diversifier les mouvements utilisés pour amener le corps à progresser en permanence et l'obliger à s'adapter à différentes formes d'entraînement, que ce soit des entraînements courts, longs ou moyenne durée. Le CrossFit®️ vient croiser les stimuli d'entraînement, ce qui permet l'évolution du corps et de l'esprit sur la capacité à répondre à des demandes variées. Cette variété se joue dans la durée, le volume, les charges, et les mouvements. Ces quatre facteurs ouvrent un grand champ de variété possible. Imaginez un grand boulier avec à l'intérieur tous les mouvements et formats CrossFit®️, où l'on viendrait tirer au hasard une durée, un nombre de tours, un nombre de répétitions et des mouvements. Cela représente la variété dans le CrossFit®️.

3- High intensity :

L'intensité élevée est une base et un pilier dans le CrossFit®️. Cette intensité permet d'obtenir des résultats et des retours positifs sur notre entraînement. L'effet de cours en groupe joue un rôle primordial dans cette notion d'intensité. Seul, l'entraînement aurait été complètement différent pour la plupart des athlètes. L'intensité a un impact direct sur l'organisme, sur la dépense énergétique rapide et sur la sécrétion hormonale après la séance. Tous ces points sont positifs pour l'atteinte du but de bonne santé, que nous verrons dans un autre chapitre.

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Conclusion :

La combinaison de ces trois piliers que le CrossFit®️a choisi de mettre en avant comme base solide de leur enseignement et de leur méthodologie fonctionne lorsqu'ils sont tous les trois alignés. Si un des composants manque dans la programmation d'entraînement, le résultat ne sera pas forcément celui souhaité. Il est important de garder des mouvements fonctionnels, de les varier dans une programmation CrossFit®️ et de les exécuter avec une bonne intensité. La méthodologie CrossFit®️ ne se base pas uniquement sur ces trois piliers, mais pour en savoir plus, il faudra attendre un peu pour le chapitre 2.

"Le but du CrossFit est d'améliorer la capacité de travail à travers de larges plages de temps et de modalité. Notre programme vous prépare à l'inattendu."

Greg Glassman

Fondateur CrossFit®️